SINAV STRESİNİ YENME STRATEJİLERİ

SINAV STRESİNİ YENME STRATEJİLERİ

Stres, başarının önündeki en büyük engeldir. Öyle ki sınav stresini yenemeyen bireylerden başarılı olmaları beklenemez. Stres, beynin sağlıklı çalışmasını engeller. Dolayısıyla sınavlara hazırlanan gençler, sınav stresini yenmelidir. Aksi takdirde ne kadar çalışırsa çalışsın, bilgileri beyinde işlemesi ve geri çağırması engellenmesinden dolayı, hedefindeki başarıya ulaşamaz.

Stresin Yol Açtığı Bazı Olumsuzluklar

• Mahcubiyet
• Tedirginlik
• Hayal kırıklığı
• Korku
• Üzüntü
• Öfke
• Huzursuzluk
• Endişe

Stresin Bazı Belirtileri

• Kalp atışlarında hızlanma olur
• Dilin damağın kuruması sonucu susuzluk hissi olur
• Baş ağrısı
• Uyku bozukluğu
• Korkulu rüyalar görme
• Dikkat dağınıklığı
• Halsizlik ve yorgunluk
• İçe kapanma ve yalnız kalma isteği
• Mide ve bağırsak sancıları

Bazı Stres Faktörleri

• Kendini derslere verememek yani dikkat dağınıklığı
• Zaman yönetiminde problem
• Özgüven ve özsaygı eksikliği
• Görev ve sorumlulukları aynı zamanda çalışmaları ertelemek
• Sınava iyi hazırlanamamak

Stresin Yol Açtığı Problemler

• Okuduğunu yeterince anlayamama
• Bilgileri sınavda kullanamama
• Enerjinin boş yere tüketilmesi
• Bilgiyi geri çağırmanın zorlaşması

Sınav Stresini Yenmek İçin

• Dikkat dağınıklığı giderilmeli
• Zaman iyi değerlendirilmeli
• Verimli çalışma yöntemleri ile çalışılmalı
• Hırs yerine gayret ve çaba gösterilmeli
• Sınavı başarabileceğine olan inanç arttırılmalı
• Çalışmalarını yerinde ve zamanında yapmalı
• Olumlu düşünceler stresi yenmeyi sağlar
• Kimsenin kimseden bir eksiği olmadığı bilinmeli
• İşler önem sırasına konulmalı ve ne yapacağız bilinmeli
• Çalıştığı takdirde hiçbir kaybının olmadığını çalışmadığı takdirde kesin kaybının olduğu bilinmeli
• Sadece elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmalı

Stres Doğru Yönetilirse:

• Hedeflere daha hızlı ulaşacak
• Baş ağrısı, bağırsak sancısı, mide bulantısı, uykusuzluk gibi problemler ortadan kaldırılır
• Daha az süre çalışıp daha hızlı konuları kavrayacak
• Başarı derecesi artacak
• Özgüven ve özsaygı artacak
• Dikkat dağınıklığının önüne geçilecek, odaklanma artacak, düşünceler derse yoğunlaşacak

Sınav Stresini Azaltmak İçin

• İnanarak çalışmalı
• Planlı çalışmalı
• Zamanı verimli kullanmalı
• Olumlu düşünmeli
• Önyargıların önüne geçmeli
• Hedefleri, beklentileri gerçekçi tutmalı
• Sınava iyi bir şekilde hazırlanmalı

Sınav Öncesi Ne Yapılabilir?

• Vücudun sınav gününe hazırlanması için erken uyuyup erken uyanmalı
• Sabahları ılık duş alınmalı
• Her gün mutlaka deneme çözülmeli ve yanlışlar tespit edilip tekrar edilmeli
• Son günlerde sınavla ilgili konuşulmamalı
• Yorucu ve tehlikeli spor ve faaliyetlerden uzak durmalı
• Sorular çözülürken kitapçık türü gibi faktörlere dikkat etmeli
• Başarılı olduğu dersten başlanabilir
• Acele etmeden verilen süre kullanılmak şartıyla sorular rahat bir şekilde çözülmeli
• Soruyla alakalı herhangi bir cevap beyinde belirmediyse, o soru geçilmeli, tekrar dönülmeli
• Uzun ve karışık sorular aslında cevapları aşikârdır ön yargılı davranmayıp mutlaka çözülmeye çalışılmalı
• Bazen gözler dinlendirilmeli
• Sadece okunan sorulara dikkat verilmeli
• Paragraf sorularında önce soru kökü okunmalı
• Optik forma o güne kadar nasıl bir işaretleme yöntemi sürdürülmüşse aynısı devam edilmeli
• Artan zamanda tekrar sorulara göz atılmalı, en son kitapçık teslim edilmeden önce mutlaka son kontrol yapılmalı

Unutulmamalıdır ki sınav stresi yönetilebilirse başarıya ulaştırır. Yönetilmediği takdirde başarıyı düşürecektir. Burada özellikle anne babalar çocuğunu sınava gönderirken “korkma, endişelenme, stres yapma” gibi cümlelerden kaçınmalı. Nitekim bu cümleler stresin faktörlerindendir.

Adnan Kalkan

Psikoterapist