|
MAKALEYİ SESLİ DİNLE
Getting your Trinity Audio player ready...
|
B12 Vitamini Eksikliği Dikkat Dağınıklığı ve Unutkanlığa Sebep Oluyor
B12 vitamini görevi özellikle Merkezi sinir sisteminin korunması ve kırmızı kan hücresinin üretilmesidir. Vitamin fazla alındığı takdirde pek bir sorun ortaya çıkmamak ile beraber(sindirimini vücuttan hızlı bir şekilde atması geregi), eksik olduğu takdirde birçok sinir sistemi hastalığına sebep olabilmektedir.
Vücudu yöneten beyin olması hasebiyle, beyindeki sinir sisteminin hasar görmesi, başta nörolojik olmak üzere birçok hastalığa sebep olabilmektedir. Başta dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık gibi birçok hastalığın sebeplerinden biri de B12 vitamin eksikliğidir.
B12 Vitamin Eksikliğinin Belirtileri
1.Uyuşma; ayak, bacak ve ellerde iğnelenme hissi olur.
2. Vucudun Güçsüzleşmesi
Yorgunluk ve kaslarda güç kaybı olur.
3. Dilde Yanma, ve Düzleşme
Papilla adlı dilde bulunan küçük çıkıntıların ortadan kalkması dili pürüzsüz hale getirir.
4. Üşüme Titreme
Ellerin ve ayakların Üşümesi, titreme olması
5. Beyin Problemleri
B12 eksik olduğu zaman depresyon, hafıza problemleri ve Demans, unutkanlık gibi hastalıklar ortaya çıkabilir.
6. Yanlış Beslenme
Yetersiz et tüketimi, özellikle vejeteryanlar pek et tüketmediklerinden dolayı, B12 eksikliği ortaya çıkabilmektedir. Nitekim araştırmalar genellikle bitkilerde B12 vitamini bulunmadığı yönündedir.
7. Yaş
Kişi yaşlandıkça B12 vitamini emilmesi zorlaşır. Bu da zamanla B12 Vitamininin seviyesinin düşmesine ve karamsarlık, anemi, sinir hasarları gibi sorunlara sebep olabilmektedir.
8. Kalp çarpıntıları
Kalp çarpıntıları da B12 eksikliğini göstergelerindendir.
9. İlaçlar
Özellikle doğum kontrol hapları B12 eksikliğine sebep olabiliyor.
10. Sık sık hastalanmak
B12 vitamin eksikliği durumunda bağışıklık sistemi zayıflar ve hastalıklarınız artar.
11. Cildin renginin solması
Cildin renginin solması B12 eksikliğinin göstergesidir.
12. Nefes darlığı
Nefes alma ritminin zayıflaması B12 göstergesidir.
13. Zayıflama
Herhangi bir diyet ve ciddi bir spor söz konusu olmadığı halde zayıflamak, B12 eksikliğinin belirtisidir.
14. Dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon bozukluğu
Dikkat Dağınıklığı ve Konsantrasyon bozukluğu B12 eksikliğinin göstergesidir. Odaklanamama, sürekli dikkatin başka tarafa kayması söz konusudur.
15. Hafıza zayıflığı
Hafıza, geçmişe göre daha zayıf olduğu ve öğrenilen bilgi daha çabuk unutulması B12 Vitamini eksikliği belirtisidir.
B12 vitamininin ana kaynağı
B12 vitaminin ana kaynağı hayvansal gıdalardır. Çünkü, hayvansal gıdalar vitamin bakımından zengindir. Her ne kadar bugün bazı bitkisel gıdalar, sonradan eklemek şartıyla, B vitamini eklense de, ana kaynak hayvansal gıdalardır. Dolayısıyla hayvansal gıdaların tüketilmesi önem arz etmektedir.
Kaynatma, pişirme ve saklama B12 Vitamini besleyiciliğinin azalmasına sebep olur.
Mümkün oldukça az pişirmek, kaynatmamak ve en kısa zamanda kullanmak gerekir.
B12 Hangi Ürünlerden Alınabilir
Deniz Ürünleri, Kabuklu deniz ürünleri;
Uskumru, somon, sardalye, ton balığı, lüfer balığı…
Kırmızı et; kuzu ciğeri, sığır ciğeri, dana ciğeri, hindi ciğeri, ördek ciğeri, kaz ciğeri ve sığır eti, dana kıyma B12 vitamini açısından zengin ürünlerdir.
Yumurta ve Peynir
Tavuk, ördek yumurtaları, kaz yumurtası
Süt ürünleri; Süt, yoğurt B12 Vitamini açısından zengindir.
ADNAN KALKAN
PSİKOTERAPİST
